TAF PMERJ: os índices por sexo e como se preparar
O TAF da PMERJ é a quinta etapa do concurso de Soldado e tem caráter eliminatório. Conforme o último edital do CFSD, os homens precisam de 36 abdominais em 60 segundos, 3 flexões na barra fixa e 2.400 metros em até 12 minutos. Já as mulheres precisam de 26 abdominais, 8 segundos de isometria na barra e 2.400 metros em até 14 minutos. Ou seja, quem não atinge qualquer um dos índices está eliminado.
- Como funciona o TAF da PMERJ
- Os índices do TAF da PMERJ, por sexo
- O que esses índices exigem, em ritmo
- Quantas tentativas você tem em cada exercício
- Flexão abdominal: o que anula a sua repetição
- A barra fixa é diferente para homens e mulheres
- A corrida de 2.400 metros, e o que elimina nela
- O atestado médico que barra antes do teste
- Como se preparar para o TAF da PMERJ
- Perguntas frequentes
- O próximo passo
Como funciona o TAF da PMERJ
O teste físico não classifica ninguém. Ele corta.
Conforme o edital anterior do CFSD, o Teste de Aptidão Física é a quinta etapa do concurso e fica sob responsabilidade do Centro de Educação Física e Desportos da corporação. Ou seja, quem aplica o teste não é a banca da prova escrita, e sim a própria PMERJ.
Além disso, o edital diz que o TAF avalia os níveis mínimos de aptidão física do candidato. Portanto, não existe nota alta nem nota baixa: existe apto e inapto, exercício por exercício.
O edital anterior previa que o TAF fosse realizado no mínimo 90 dias depois da prova discursiva. Logo, quem começa a treinar só quando é convocado tem cerca de três meses, e não três semanas.
Contudo, há um detalhe que costuma pegar candidato desprevenido. Segundo o mesmo edital, o teste acontece independentemente das condições meteorológicas, do horário e do dia da semana. Assim sendo, chuva não adia nada.
Antes de treinar, porém, vale saber exatamente qual é o número que você precisa bater.
Os índices do TAF da PMERJ, por sexo
São três exercícios para cada sexo, e os índices mudam entre eles.
De fato, a tabela do último edital do CFSD PMERJ separa os testes assim:
| Exercício | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Flexão abdominal (60 segundos) | 36 repetições | 26 repetições |
| Barra fixa | 3 repetições | 8 segundos parado |
| Corrida de 2.400 metros | 12 minutos | 14 minutos |
Repare que o exercício de barra não é o mesmo nos dois casos. Com efeito, o edital pede flexão na barra dos homens e isometria com os cotovelos flexionados das mulheres, que são movimentos diferentes.
O edital do concurso de 2026 ainda não foi publicado no Diário Oficial. Por isso, estes números são os do último CFSD e servem de base de treino, mas só se confirmam quando o texto novo sair. Acompanhe o que já é oficial no conteúdo sobre o edital da PMERJ.
Número solto, no entanto, diz pouco. Ele fica concreto quando vira ritmo.
O que esses índices exigem, em ritmo
A corrida é o exercício que mais engana.
Percorrer 2.400 metros em 12 minutos significa manter 5 minutos por quilômetro, ou seja, 12 km/h do começo ao fim. Numa pista de 400 metros, isso são 6 voltas, cada uma em 2 minutos exatos.
Já o índice feminino de 14 minutos equivale a 5 minutos e 50 segundos por quilômetro, o que dá cerca de 10,3 km/h, ou 6 voltas de 2 minutos e 20 segundos.
| Índice do edital | Ritmo por km | Volta de 400 m |
|---|---|---|
| 2.400 m em 12 minutos (masculino) | 5 min | 2 min |
| 2.400 m em 14 minutos (feminino) | 5 min 50 s | 2 min 20 s |
O abdominal segue a mesma lógica. Afinal, 36 repetições em 60 segundos são uma repetição a cada 1,7 segundo, sem pausa; no índice feminino, uma a cada 2,3 segundos.
Enfim, é por isso que treinar até cansar não prepara para o teste: o TAF cobra um ritmo, e ritmo se treina com cronômetro.
Quantas tentativas você tem em cada exercício
Nem todo exercício dá segunda chance.
Conforme os protocolos do edital anterior, o abdominal, a barra e a isometria têm duas tentativas cada. A corrida, entretanto, tem uma só.
| Exercício | Tentativas | Duração |
|---|---|---|
| Flexão abdominal | 2 | 60 segundos |
| Flexão na barra fixa | 2 | sem limite |
| Isometria na barra | 2 | 8 segundos |
| Corrida de 2.400 m | 1 | 12 ou 14 min |
Essa diferença muda a estratégia do dia. Como a corrida não se repete, sair rápido demais e travar na terceira volta custa a vaga, enquanto um abdominal mal executado ainda tem conserto na segunda tentativa.
Todavia, há uma regra que vale para todos eles. Segundo o edital, quem se recusa a fazer qualquer exercício assina declaração de desistência e é eliminado do concurso.
Sabendo quantas chances existem, o próximo passo é saber o que faz a repetição não contar.
Flexão abdominal: o que anula a sua repetição
Aqui mora a eliminação silenciosa.
O candidato faz o movimento, conta mentalmente 36, e o avaliador registra menos. Isso acontece porque o edital descreve o protocolo em detalhe e só conta a repetição executada corretamente.
Na posição inicial, conforme o texto, o candidato fica deitado de costas, mãos na altura dos ombros, braços junto ao peito e joelhos a aproximadamente 90 graus, com os pés fixados por outro candidato. Em seguida, flexiona o tronco até os cotovelos tocarem os joelhos e retorna até tocar o solo com a parte medial das escápulas.
Conforme o edital anterior: deixar de tocar os cotovelos nos joelhos, deixar de encostar as escápulas no solo, não manter os joelhos a cerca de 90 graus, retirar ou arrastar os glúteos do solo, afastar as mãos dos ombros ou usar impulso dos braços para subir.
Ou seja, metade da preparação do abdominal não é força, e sim execução. Justamente por isso, treinar com alguém conferindo o movimento vale mais do que treinar sozinho contando alto.
Na barra, a diferença entre os sexos é ainda maior.
A barra fixa é diferente para homens e mulheres
São dois testes com nomes parecidos e execuções distintas.
No masculino, o edital anterior pede flexão e extensão de cotovelos na barra: pegada com o dorso da mão voltado para o rosto, braços estendidos, elevar o corpo até o queixo ultrapassar o nível da barra e voltar estendendo os cotovelos por completo. Além disso, não há limite de tempo.
No feminino, o teste é de isometria: permanecer suspensa com os cotovelos flexionados e o queixo acima da barra por 8 segundos, no mínimo. Aliás, o edital permite usar um apoio para alcançar a posição inicial, ou receber ajuda para chegar até ela.
Na isometria, a contagem para quando a candidata perde a contração e o queixo desce do nível da barra. Contudo, o tempo já cumprido até ali é computado como o índice alcançado.
Na flexão masculina, por outro lado, o edital lista o que invalida: soltar a barra para descansar, tocar os pés no solo, balançar o quadril ou as pernas e soltar antes de estender os cotovelos.
Resta o exercício que costuma decidir o resultado.
A corrida de 2.400 metros, e o que elimina nela
É o único teste sem segunda tentativa, e o mais fácil de subestimar.
Conforme o edital anterior, a corrida acontece em pista de atletismo ou área demarcada no plano horizontal, no sentido anti-horário, e começa com um silvo longo de apito. Ademais, cada avaliador acompanha no máximo 10 candidatos, com cronômetro e ficha de controle de voltas.
O ritmo, porém, é livre. De fato, o edital permite expressamente que o candidato ande durante o percurso, desde que complete os 2.400 metros dentro do tempo.
O edital é explícito: não é permitido usar atalhos para encurtar o percurso e, se o candidato usar qualquer meio para ludibriar os avaliadores, será eliminado.
Portanto, a estratégia sensata é conhecer o próprio ritmo antes do dia do teste. Quem já correu 2.400 metros cronometrados algumas vezes sabe se precisa ganhar 10 segundos por volta ou 40.
Antes de tudo isso, no entanto, existe um papel que decide se você entra na pista.
O atestado médico que barra antes do teste
Sem ele, o candidato nem começa.
Conforme o edital anterior, para realizar o TAF é preciso entregar o atestado médico do anexo do edital, preenchido, assinado e carimbado pelo médico, com o número do registro no Conselho Regional de Medicina visível.
Além disso, o documento precisa ser nominal ao candidato e emitido com no máximo 30 dias de antecedência da data do teste. Ele também deve certificar especificamente que o candidato está apto a realizar o teste de aptidão física.
Quem deixa de apresentar o atestado, ou o apresenta fora das exigências do edital, não realiza o teste e é considerado inapto. Ou seja, um documento errado elimina tanto quanto uma corrida fora do tempo.
Vale ainda lembrar que o atestado fica retido e passa a integrar a documentação do candidato. Enquanto isso, o exame antropométrico, que mede peso e altura, vem antes do TAF e também é eliminatório.
Com o papel resolvido, sobra o que realmente depende de você.
Como se preparar para o TAF da PMERJ
A preparação física é individual, e este conteúdo não substitui um profissional.
Não existe treino único que sirva para todo mundo, porque idade, histórico de lesão e condicionamento inicial mudam tudo. Por isso, o caminho seguro é procurar um profissional de educação física e fazer a avaliação médica antes de começar.
Dito isso, o próprio edital indica o que treinar, e isso qualquer candidato pode aproveitar desde hoje:
- Treine o protocolo, não só o esforço. Abdominal que não toca o joelho e não volta às escápulas não conta, mesmo bem feito na academia.
- Use cronômetro sempre. Os três testes são medidos em tempo, então treinar sem relógio esconde exatamente o que o avaliador vai medir.
- Simule a prova inteira. Fazer os três exercícios no mesmo dia mostra como a corrida se comporta depois do abdominal e da barra.
- Conte com o aquecimento por sua conta. Segundo o edital, a preparação e o aquecimento são responsabilidade do próprio candidato.
Enquanto o corpo se prepara, contudo, a prova escrita continua sendo a etapa que elimina mais gente. Afinal, o TAF só chega para quem passou nela.
Perguntas frequentes
Quais são os índices do TAF da PMERJ?
Conforme o último edital do CFSD, os homens precisam de 36 flexões abdominais em 60 segundos, 3 repetições na barra fixa e 2.400 metros em até 12 minutos. Já as mulheres precisam de 26 abdominais, 8 segundos de isometria na barra e 2.400 metros em até 14 minutos.
O TAF da PMERJ é eliminatório?
Sim. De fato, o edital anterior classifica o Teste de Aptidão Física como etapa de caráter eliminatório, e o candidato precisa atingir o desempenho mínimo em cada um dos exercícios.
Quantas tentativas tem cada exercício do TAF?
Duas tentativas para o abdominal, para a flexão na barra e para a isometria. A corrida de 2.400 metros, entretanto, tem uma tentativa só.
Pode andar durante a corrida do TAF da PMERJ?
Pode. Conforme o edital anterior, o teste pode ser feito em qualquer ritmo e o candidato pode andar durante o percurso, desde que complete os 2.400 metros dentro do tempo máximo.
O TAF feminino da PMERJ tem barra?
Tem, porém em formato diferente. Em vez da flexão, a candidata faz isometria na barra fixa com os cotovelos flexionados, permanecendo suspensa por no mínimo 8 segundos.
O que acontece se eu faltar ao TAF?
Segundo o edital anterior, o candidato convocado que não comparece no dia e horário marcados é eliminado do concurso, e não há segunda chamada em hipótese alguma.
Precisa de atestado médico para fazer o TAF?
Precisa. Além disso, o atestado deve seguir o modelo do anexo do edital, trazer o registro do médico no Conselho Regional de Medicina e ter sido emitido no máximo 30 dias antes do teste.
O próximo passo, se a farda for o seu plano
Em resumo: o TAF cobra três exercícios com índice fixo, a corrida não tem segunda tentativa e a execução conta tanto quanto o preparo. Dessa forma, dá para treinar com meses de antecedência, porque o teste vem no mínimo 90 dias depois da prova discursiva.
Justamente por isso, quem chega ao TAF é quem passou na prova escrita primeiro. A apostila da KSERNA foi montada a partir do conteúdo programático do último edital do CFSD PMERJ, com a teoria na divisão da prova e um caderno de questões para treinar desde o primeiro dia.
Por fim, para entender onde o TAF entra no caminho inteiro, o conteúdo sobre o concurso da Polícia Militar do RJ mostra as nove etapas na ordem em que elas acontecem.